Ако трябва да присъствате на специално събитие, но не сте в идеална форма, вижте как да отслабнете с 1 кг за седмица. Тази загуба на тегло може да изглежда незначителна за някои. Професионалните треньори и диетолози смятат тези резултати за оптимални. Тялото се възстановява постепенно, тялото свиква с промените и не страда от бърза загуба на тегло.
За да свалите килограм за 7 дни, не е нужно да се подлагате на строги нискокалорични диети и да се изтощавате с тренировки. Не трябва да се проверяват и постиженията на съвременната фармацевтика. Ако разберете какви са причините за отслабване, как се задейства този механизъм, ще разберете, че в този процес няма нищо прекалено сложно.
Първо, трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Този индикатор показва наличието или липсата на наднормено тегло. Някои момичета, в постоянното си желание да отслабнат, просто не забелязват вече постигнатите резултати. Изчисляването на вашия ИТМ ви позволява да разберете дали все още трябва да отслабнете или е време да спрете на текущите стойности.
Ако все още има леко наднормено тегло, разработете ясен алгоритъм за по-нататъшни действия, решете как ще отслабнете. Ако не можете да направите това сами, свържете се с опитен треньор или диетолог. Понякога, за да изглеждате привлекателно в ново облекло, дори не е нужно да отслабвате, просто работете върху мускулния тонус. Укрепвайки тялото, намалявате обема му, докато теглото остава почти непроменено. Всички възможности за подобряване на вашата фигура трябва да бъдат обсъдени с вашия треньор, просто му кажете какви цели преследвате.
Принципи на здравословно отслабване
Ставаме по-добри, когато запасите от подкожна мазнина се увеличат по страните, бедрата и задните части. По този начин тялото натрупва входящата енергия. Ако ядете повече, отколкото изразходвате, излишъкът се съхранява като мазнина. Когато намалите приема на калории, тялото си набавя липсващата енергия от резервите, по този начин се изгарят мазнините.
Не трябва да се ограничавате твърде много в храната. Това е изпълнено с метаболитни нарушения. Можете да отслабнете с килограм на ден, но това няма да е полезно за тялото. Последователите на строги диети с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка се сблъскват със сериозни здравословни проблеми.
Принципите на правилното отслабване са доста прости:
- Умерен прием на калории;
- Отказ от нежелана храна;
- Редовна физическа активност;
- Пълноценен здрав сън;
- Спазване на режима на пиене - най-малко 1,5 литра вода на ден.
Ако следвате прости правила, не са необходими допълнителни мерки.
Основни начини за отслабване
Има три основни метода за отслабване, които работят най-добре заедно:
- диета;
- спорт;
- Допълнителни козметични процедури - масаж, обвивки, сауна, хамам.
Ограничаването на диетата и физическата активност помагат да се отървете от излишните килограми, а масажът подобрява тонуса и еластичността на кожата. Не е необходимо да се подлагате на строга диета или да се отказвате напълно от храната. Проучете списъка със забранени храни и ги изключете напълно от диетата си.
Ако никога преди не сте спортували, сега е моментът да промените коренно живота си. Необходимо е постепенно да се увеличи интензивността на тренировъчния процес. Отначало можете просто да ходите дълго време. Стартирайте приложение за крачкомер на вашия смартфон, за да разберете какви разстояния изминавате, колко бързо се движите и колко калории изгаряте. Понякога само това е достатъчно, за да свалите килограм за една седмица.
Ако се тревожите за целулита по бедрата, можете да се подложите на курс на подходящ масаж. След седем дни ще бъде възможно да се подобри външният вид на кожата и да се намали увисването. При професионален антицелулитен масаж не остават хематоми и синини по кожата. Свържете се с масажист с медицинско образование. Опитните специалисти непрекъснато усъвършенстват уменията си и усвояват нови масажни техники. Не се изненадвайте и не се разстройвайте, ако след първите сесии обемът на тялото ви се увеличи. Масажът провокира леко подуване на тъканите. след няколко дни отокът ще изчезне и фигурата ви ще стане по-привлекателна.
Когато постигнете желания резултат, не спирайте. Постоянното поддържане на тялото в добра форма дава отлични резултати. По този начин не само подобрявате външния си вид, но и се грижите за здравето си.
Опасностите от строгите диети
Някои момичета, опитвайки се да отслабнат с 1 килограм за седмица, почти напълно отказват храна. Те са уверени, че по този начин тялото ще изгори повече мазнини. Тази техника е опасна и често неефективна. Наистина ще можете да отслабнете много за една седмица. Загубата на тегло дори няма да бъде един килограм, а 3-5 кг. Но поради силно изтощение, няма да можете да се насладите на този резултат.
Продължителният глад е стрес за тялото. Започва да пести енергия, дезактивира или забавя някои функции. Чувствате апатия, слабост, замайване. Когато диетата приключи, искате да ядете по много от всичко. Трудно е да спреш. Когато тялото се върне към нормална диета, то започва да натрупва още повече енергия под формата на мазнини, страхувайки се, че гладът ще се повтори в бъдеще. Ето защо след строги диети има шанс да напълнеете още повече от преди.
Метаболизмът се забавя значително поради такива неправилни експерименти върху собственото ви тяло. Отслабването става още по-трудно. Строгите диети също влияят на вашето здраве. Често привържениците на този метод за отслабване имат проблеми с ендокринната система, функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено и други системи и функции не работят.
Мога ли да използвам хапчета и чайове за отслабване?
Друга категория отслабващи тестват всички новомодни хапчета и различни чайове за отслабване. Повечето от тези продукти са опасни за здравето. Активните вещества, включени в уж естествените лекарства, увреждат вътрешните органи, системи и функции на човешкото тяло.
Единственият ефект, който осигуряват хапчетата за отслабване, е отстраняването на течността от тялото. Имат слабително и пикочоотделящо действие. Когато излишната течност се отстрани от тялото, теглото също намалява, но това не се случва поради изгарянето на мазнини.
Някои таблетки съдържат силни психотропни вещества, които са забранени за употреба почти в целия свят. Такива компоненти леко намаляват апетита, но последствията от дългосрочната им употреба са катастрофални. Често такива лекарства са пристрастяващи. Трудно е да откажете да ги използвате, дори ако човек осъзнае, че хапчетата нямат желания ефект.
За да отслабнете бързо и ефективно, не трябва да прибягвате до такива мерки. Просто се хранете разумно и спортувайте редовно.
Забранени продукти
Струва си напълно да премахнете следните храни и ястия от вашата диета:
- Сладкиши, десерти, брашно, печива;
- Газирани напитки;
- Снаксове – чипс, крекери, солени ядки;
- Консерви, полуфабрикати;
- Колбаси, пушени продукти;
- Твърде мазна, пикантна храна.
Ястията трябва да се приготвят на пара или да се пекат във фурната. Избягвайте пърженето в олио. По този начин значително увеличавате калоричното съдържание на готовото ястие. Не трябва да ядете суха храна. Дори и да няма кухня на работа, можете да вземете контейнер с печено месо, нарязано на парчета, и зеленчукова салата за работа. Такава храна не е необходимо да се нагрява; можете да го ядете, без да привличате внимание, направо на работното си място.
Струва си да ограничите консумацията на плодове и плодове. Разрешени са, но в минимални количества и за предпочитане през първата половина на деня. Увеличете консумацията на протеинови храни - месо, риба, яйца, извара и други ферментирали млечни продукти, но се опитайте да не прекалявате със солта и захарта. Трябва да избягвате напълно рафинираните подсладители. Можете да добавите половин чаена лъжичка мед към чай или порция извара.
Какъв вид физическа активност трябва да предпочетете?
Спортът играе важна роля в процеса на отслабване. Можете да се запишете за фитнес, да отидете на басейн, да посетите фитнес залата или просто да бягате сутрин. Не се натоварвайте твърде много веднага. Постепенно увеличавайте натоварването. Ако тренирате по 1-1,5 часа три пъти седмично, но правите прости сутрешни упражнения у дома всеки ден, можете да свалите килограм или повече за една седмица.
Мазнините се изгарят по-активно по време на кардио упражнения, когато пулсът се ускорява значително. Ако тренирате във фитнеса, започнете с бягане на бягаща пътека, орбитрек или велоергометър. Прекарайте 20-30 минути на този вид натоварване, след което преминете към силовия комплекс. По този начин се тренират всички мускулни групи и се отслабва добре.
Отслабването с 1 кг за една седмица не е трудно, ако се придържате към прости правила, следвате препоръките на вашия треньор и не нарушавате диетата си. Не спирайте дотук. Ако се върнете към нездравословен, неактивен начин на живот, наднорменото тегло ще стане ваш постоянен спътник. С течение на времето упражненията и здравословното хранене ще се превърнат в навик. Определено ще се хванете, че си мислите, че нямате представа как сте живели преди.